bez sprzętu

[...] nie wiem ile serii i powtorzen zrobic a plan wygladałby mniej wiecej tak - i tu prosilabym o poprawke : 1)Wykroki 2x15 2)Wspięcia na palce obunóż 2x20 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 2x 15 4.Pompki na kolanach 2x 10 5.podciąganie baniaka z woda (wypelniony mniej wiecej do 5 litra) do klatki piersiowej oburacz [...]

[...] , motyle , modlitewnik ,hantle , kolowrotek na miesnie nog http://allegro.pl/item1013016426_lawka_stojaki_wyciag_powertec_tytan_sport.html#gallery identyczne jak to tylko bez wyciągu . sport : piłka nożna , treningi 6-8 razy miedzy pon - pt , oraz 90 min meczu w sobote lub niedziele . dieta : brak diety , jem co popadnie czyli co lubie np [...]

[...] razy w tygodniu po ok. 1h. Nie mam żadnego specjalistycznego sprzętu, myślę jedynie o zakupie stacjonarnego rowerka. Mówiąc krótko - jestem normalnym regularnym człowiekiem bez zapędów kulturystycznych, który przestawił się na zdrowe odżywianie i chce wspomóc to jakimiś prostymi cwiczeniami, by z czasem osiągnąc zdrową sylwetkę (pozbyc sie [...]

[...] 4 serie w gore 4 w dol III nie wiem jak te cwiczenie sie nazywa ale unosze sztangielke oparty o sztange precy proste unosze je z ziemi do klatki dosc duze ciezary dokladanie bez schodzenia w dol 3 serie IV unoszenie sztangi prostej z lekkim ciezarem 3 serie na barki V unoszenie na boki sztangielek dokladanie i odejmowanie 3 w gore 3 w dol VI na [...]

[...] różnych treningów, zawsze pozostawał problem brzucha. Dieta: Bardzo się staram dobrze odżywiać. Częściej jestem na diecie niż nie jestem. Bywało bardzo skrajnie, bywało bez diety przez pracę, ale w porównaniu np. do kumpli z siłowni, diety przestrzegam bardzo dobrze. W sporej mierze, opieram na planach z tego forum, przeznaczonych dla osób [...]

[...] po kilkanaście godzin dziennie , a z dużą masą ciała jak wiadomo ... cięzko . Nie wiem, czy skończyć redukować i później brać sie za robienie masy (czystej masy mięsniowej, bez tłuszczu) czy po prostu na takiej lekkiej redukcji jechać cały czas. Co do treningu, FBW zmieniam, na początku naprawde dużo dawał po przerwie, czułem mięsnie, było ok, [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klatka rekord 92.5. Martwy ostatnia (4.) seria 120kg 6 razy (oczywiście bez żadnego kociego grzbietu) Przysiad 4. seria 70kg 6 razy. Rekord na przysiad i martwy nie sprawdzany. Piszę, bo chciałbym się poradzić co do mojego treningu, co mogę [...]

[...] gówna partia także ok 6 tyg potem z noów klata(jako priorytet) i tu moje pytanie czy mogę tak ciągle jechać ??? czy musiał bym pomiędzy tymi cyklami jakieś przerwy robić bez partii priorytetowej przykład PRZYKŁAD A 6 tygodni priorytet klata 1 tydz przerwy 6 tygodni priorytet barki 1 tydz przerwy 6 tygodni priorytet bicki i ticki PRZYKŁAD B [...]

Witam mam 19 lat, trenuję bez planu od około roku, jednak zauważyłem że nie ma to sensu, gdyż moim celem jest masa której poprostu nie mam i nie umiem nabić, dodatkowo 2x w tyg uczeszczam na MT. Diety nie stosowalem, jadłem dobrze, kasze,ryż makarony, sery białe, ryby, kurczaki, jednak bez efektu masowego,diete mam juz ułożoną i chce spróbować [...]

[...] o figurę zbliżoną(należy zachować odpowiednie proporcje) do Johna Morrisona. Jak ćwiczyć? ACT czy na masę? Jeśli chodzi o mój staż to machałem w gimnazjum sztangą ale to tak bez namysłu więc stażu nie mam. Aha jeszcze jedno podstawowe pytanie: w dni wytężonego wysiłku jak ćwiczyć? Oczywiście chciałbym to osiągnąć jak najszybciej bez żadnych [...]

[...] plan gdyż na starym jechałem już ponad 4 miesiące.O mnie w ankiecie.Gdyby były jakieś pytania czemu tak a nie inaczej to proszę się spytać a nie od razu"tu bym dał inaczej"bez wytłumaczenia..Z góry przepraszam iż mogą pojawić się błędy. PLAN ĆWICZEŃ 1.Wtorek Klatka,nogi Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s [...]

[...] Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 4 miesiace regularnie, pol roku przerwy. 6 miesiecy regularnie - 5 nieregularnie(1-2 w tygodniu) i teraz 6 miesiecy bez przerwy regularnie 3-4 razy. Uprawiane inne sporty: pilka nozna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa. hantle sztangi(prosta, [...]

[...] kwietnia i zaczac rzezbe.Czy jest to mozliwe? Załózmy ze zrobie te 15 kg i bede wazył tedy 85 kg i nie chce juz wiecej przyrostu masy ale chce cwiczyc.Czy jest to mozliwe aby nabierac siły i poprawic wyglad miesni bez wiekszych juz przyrostow? I co proponujecie mi latem zanim przystapie do masowego treningu.Teraz robie trening ogolno rozwojowy.

[...] 2 miesięcy regularny trening 4x w tyg Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jem zdrowo i regularnie, bez liczenia kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] ja juz mam 120/min, a przy truchcie z predkoscia 8.5-9kmph tetno osiaga wartosci 160-170 uderzen/min, to juz jest 90% mojego teoretycznego HRmax. A przeciez 85-90%, to prog beztlenowy i teoretycznie organizm nie tylko nie nadaza z oddychaniem komorkowym, ale tez z usuwaniem kwasu mlekowego... A ja tak moge truchtac i 4-5km! Co jest nie tak? W [...]

Siema od miesiąca prowadze trening na rzezbe prosze o ocene mojego planu treningowego oraz polecenie co jesc zeby urosnac zalezy mi na przytyciu chociaz z 5/10kg bez odzywek jesli da rade. Wyczytalem na atlasie ze trenujac na rzezbe najlepiej jest wykonywac 12 serii na wieksze i 9 serii na mniejsze partie miesni w maly odstepach czasu do tego sie [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Do tego jeszcze dochodzą aeroby przed treningiem (głównie skakanka) oraz obijanie worka bokserskiego. Planuje wdrożyć basen w dni bez treningu i saune. Dzięki za poświęcony czas i proszę o opinie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 87 Wzrost: 177 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na [...]

[...] TRICEPS na wyciagu stojac 3x max, ze zmniejszaniem obciazenia pompki na ławkach 3x max, pierwsze powtorzenia z ciezarkiem na nogach BRZUCH (sciaganie wyciagu w dol max + bez odpoczynku unoszenie nog max) aeroby- stepper 30-40min. ŚRODA PLECY Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 3x12-15 Ściąganie dlugiego drążka wyciągu [...]

[...] się w sztangę ławkę i sztangielki do garażu. Teraz pytanie jest, czy nie przesadzę z treningiem, z góry zaznaczam, że mam dość specyficzną genetykę, po przerwie zimowej bez żadnego treningu (jedyny sport to narty) jestem w stanie dźwignąć 90 kilo na płaskiej. Przez tydzień treningu przyszło mi 3 kilo na masę, mówiąc krótko mam dość dobre [...]

[...] z góry dziękuje jeszcze w 2008 roku naszła mnie myśl żeby kupić sobie sprzęt na siłownie i zacząć ćwiczyć ponieważ gdy patrzyłem w lustro zawsze widziałem takiego chuderlaka bez siły i chciałem żeby się to zmieniło, więc odpaliłem allegro kupiłem podstawowy sprzęt poczekałem aż przyjdzie i rozpoczęła się moja przygoda z siłownią(styczeń 2009) [...]